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La formation de poids devrait être une partie essentielle d'une routine d'entraînement de pré-mariage-Voici comment commencer

La formation de poids devrait être une partie essentielle d'une routine d'entraînement de pré-mariage-Voici comment commencer

Qu'il s'agisse de vos bras, de votre poitrine, de votre dos ou même de vos jambes, il est probable qu'une partie de votre corps sera exposée pour le grand jour (et si ce n'est pas le cas, ce sera pour votre lune de miel en escapade à la plage). Dans cet esprit, si vous envisagez de vous lancer dans un régime d'entraînement avant le mariage, vous devriez fortement envisager un plan de formation de poids. Nous savons ce que vous pensez: vous ne voulez pas grossir. Eh bien, nous sommes ici pour vous dire que cette croyance populaire est en réalité une idée fausse.

"Il est impossible de prendre du volume, car les femmes ne produisent pas assez de testostérone et ne soulèvent pas assez de poids", explique Sue Fleming de Buff Fitness, entraîneuse personnelle de jeunes mariés et plus encore. "Les culturistes que vous voyez qui vous paraissent volumineux mangent et prennent des suppléments spécifiquement pour développer leurs muscles."

Jennifer Dene de Mind Body Bride, qui partage le même état d'esprit, ajoute qu'un autre inconvénient à ne pas voir les femmes dans la salle de musculation est qu'il est très pénible de s'aventurer dans un nouveau territoire de fitness. Mais les avantages en valent la peine. Selon Fleming, la formation de poids vous permet de devenir plus fort et plus dense, ce qui signifie que vous allez brûler la graisse qui constitue la couche supérieure du muscle.

"Cela renforce la masse musculaire maigre, ce qui améliore le tonus général du corps", ajoute Dene. "En fait, avoir plus de masse maigre diminue la taille globale du corps, car le muscle est plus compact que la graisse corporelle (c'est pourquoi il est courant de laisser tomber une taille de robe sur un programme de musculation avant de remarquer un changement dans la balance)."

Et tandis que tout exercice stimule la sensation de bonnes endorphines, Dene, qui utilise la musculation pour atténuer le stress et l’anxiété engendrés par le processus du mariage, affirme que la musculation augmente réellement la production de ces endorphines.

Prêt à commencer? Bien que cela dépende de vos objectifs, Fleming suggère que plus vous vous attardez à faire de la musculation, meilleure est la meilleure année si vous avez des objectifs plus ambitieux et au moins six mois. "Commencez lentement", conseille-t-elle. "Beaucoup de futures mariées commencent un régime d'entraînement trop agressif. Cela conduit à des douleurs, ce qui mène à la frustration, ce qui conduit à 'Je ne le fais plus.'"

Si vous êtes un débutant en musculation, Dene recommande de vous mettre à l’entraînement en prenant les deux premières semaines pour apprendre les mouvements de base. "Les exercices qui vous donnent le meilleur rendement pour votre argent de mariage incluent des fentes, des squats, des step-up, des flexions des biceps, des presses à rétroprojecteur et des push-ups", a-t-elle déclaré, ajoutant que vous devriez visionner des vidéos YouTube qui tombent en panne chacun des mouvements, puis les pratiquer dos à dos dans une série. "Il est essentiel de se concentrer sur la forme et la technique avant de prendre du poids, de la vitesse ou des répétitions. Certains des programmes d'entraînement les plus populaires actuellement sur le marché encouragent les répétitions très élevées à un rythme rapide, ce qui n'est pas un bon point de départ pour les débutants. "

Fleming fait remarquer que plus de représentants et moins de poids développent l'endurance musculaire, alors que moins de représentants et des poids plus lourds tonifient et développent des muscles denses. Le mieux dépend de votre objectif.

Selon les Dénés, la programmation parfaite comprend trois séances par semaine axées sur la force, alternant journées cardio, journées d'étirement et journées de repos. Essayez son programme de test d'échantillon ci-dessous pendant deux semaines pour commencer:

Mouvements: Fentes, marches, biceps, squats, presses suspendues, pompes

Jour un: Répétez 8 à 10 répétitions de chaque mouvement, dos à dos. Reposez-vous et répétez trois tours.
Jour deux: Cardio
Jour trois: Répétez 15 fois chaque mouvement, dos à dos. Reposez-vous et répétez trois tours.
Jour quatre: Cardio
Cinquième jour: Répétez 15 fois chaque mouvement, dos à dos. Reposez-vous et répétez quatre à six tours.
Sixième jour: Stretch + Rest
Septième jour: Doux cardio

Écoutez toujours votre corps, accordez la priorité à la précision de chaque mouvement et étirez-vous après une séance, ajoute Dene. Fleming et elle-même recommandent de faire appel à un entraîneur personnel pour les premières séances afin de maîtriser la forme correcte (une forme incorrecte pouvant entraîner des blessures) et de déterminer la résistance de départ idéale pour différents exercices.

Et bien que le mariage puisse être votre objectif final, gardez à l'esprit les mots de Fleming: "En fin de journée, il s'agit d'un changement de mode de vie. Rester en bonne santé et rester en forme ne devrait pas prendre fin à la fin du mariage."